ryż z

20.08.2010 FBW 5x5 B /9 1. MC+szrugsy 5x65kg 5x90kg 5x110kg 5x110kg 5x110kg (+5kg) Pierwsza seria z CR nachwytem, 2 ostatnie przechwytem. No i było dobrze. Jak trzyma mi chwyt to wszystko jest jak powinno. Tylko nie wiem jak ma się przechwyt do szrugsów, ale to szczegół. 2. Push press 5x30kg 5x40kg 5x47kg 5x47kg 5x47kg (+3kg) Tu jakoś dziwnie [...]

Dzięki Rafał za info. Zgłosiłem się Zaległa wypiska z wczoraj: AERO 45 minut. Interwały na bieżni. 1. 4jaja, mleko, owies 100g, migdały 2. Karkówka, ryż brązowy 100g, pomidor ---AERO--- 3. Łopatka, ryż paraboliczny 100g 4. Łopatka w przecierze pomidorowym, migdały, warzywa 5. Twaróg 180g, oliwa, papryka 6. Twaróg 180g, oliwa

http://www.youtube.com/watch?v=Un-yOw4LeRQ 1. MC Sumo - kurvaaa! Znów się szarpnąłem na za duży progres. Chwyt strasznie puszczał, przez to też, jak widać nie wyprostowałem się do końca, sztanga mi się wyślizgiwała i przestraszyłem się. Było dosyć ciężko, ale gdyby nie chwyt, to spokojnie wyrobił bym 5 powtórzeń. Nie wiem tylko co teraz robić za 2 [...]

http://www.youtube.com/watch?v=yUM4CpCBz5w http://www.youtube.com/watch?v=cOfolHX8dIs http://www.youtube.com/watch?v=775MN9kQ7iY 1. MC sumo - rampa była. Pas od 120kg. Przechwyt od 130kg. Dzisiaj chwyt był mocny. 140kg miałem wyciągać na kilka razy, ale zaprzestałem dlatego, że pewnie plecy bym puścił. Chciałem powalczyć o 150, ale... za słabo [...]

1. Pushpress rampa 8 8x27,5 8x32,5 8x37,5 8x42,5 8x47,5 (ost. 8x45) Ciężko trochę, bo mam kureffskie zakwasy po poniedziałku. 2. Front SQ rampa 6 6x50 6x55 6x60 6x65 6x70 (ost. 6x65) Tak o. 3. High pull rampa 10 10x30 10x35 10x40 10x45 (ost. 10x40) Znów barki mocno bolały. 4. Wykroki ze sztangą 4x8 8x25 8x30 8x35 8x40 (ost. 8x35) Miękkie nogi. 5. [...]

10.04.2011 PLECY+UDA TYŁ 1. MC rampa 5 5x70 5x90 5x110 5x130 3x150(ost. 5x140) http://www.youtube.com/watch?v=utR3niH6U08 Już bardzo ciężko. 2. Podciąganie podchwytem rampa 6 6x 6x2 6x4 6x6 6x8 (ost. 6x6) Wszystko do czoła, dobrze weszło na plecy, bica nie czułem. 3. Wiosło nachwytem rampa 8 8x60 8x70 8x80 8x90 8x100 (ost. 8x95) Ostatnia seria z [...]

17.04.2011 PLECY+UDA TYŁ 1. MC rampa 3 3x60 3x80 3x100 3x120 3x140 3x160(ost. 3x150) http://www.youtube.com/watch?v=Hr8_r6iWzPc 0x180 http://www.youtube.com/watch?v=KHq8g4IkLng 160 weszło, chociaż jak widać na filmie plecy trochę puszczały. Założyłem 180, ale już nawet nie oderwałem, szkoda. Ale generalnie to nie jest źle. 2. Podciąganie [...]

[...] w przód): 140x6 110x9.5 8. Single leg curl(4): 17.5x13,8+2+połówki 9. Wspięcia na palce siedząc + wspięcia na palce stojąc - 3 serie po 10 powt na 50/80 Micha: 1. Kura, Wpc, jaglane, wafle, dżem, maliny mrożone 2. Wpi, ryż, dżem, płatki śniadaniowe, wafle karmelowe 3. Kura, ryż, fasolka 4. Kura, owsiane 5. Kura, ryż, fasolka 6. Kura, owsiane

[...] w większości nie zrobiłem większej ilości powt, ale zdecydowanie lepsza kontrola i czucie. 1. Indyk, Wpc, kleik ryzowy, wafle, dżem Intra: eaa, dekstroza, kreatyna 2. Wpi, ryż, dżem, płatki śniadaniowe, maliny mrożone 3. Indyk, ryż, pomidor 4. Indyk, kleik ryżowy, ogórki konserwowe 5. Indyk, ryż, pomidor 6. Indyk, Wpc, kleik ryżowy, ogórki [...]

[...] WW-0g, T-15g posiłek 3 (12.00): - chleb żytni razowy - 160g - jajko kurze - 3 szt. podsumowanie: 575 kcal, B-29g, WW-74g, T-18g Posiłek 4 - przed treningowy (15.00): - ryż brązowy - 50g - kurczak pierś - 150g - warzywa podsumowanie: 328 kcal, B-36g, WW-34g, T-4g Posiłek 5 - bezpośrednio po treningu (18.00): - banan - 1 szt. [...]

[...] WW-0g, T-15g posiłek 3 (12.00): - chleb żytni razowy - 160g - jajko kurze - 3 szt. podsumowanie: 575 kcal, B-29g, WW-74g, T-18g Posiłek 4 - przed treningowy (15.00): - ryż brązowy - 50g - kurczak pierś - 150g - warzywa podsumowanie: 328 kcal, B-36g, WW-34g, T-4g Posiłek 5 - bezpośrednio po treningu (18.00): - banan - 1 szt. [...]

[...] WW-0g, T-15g posiłek 3 (12.00): - chleb żytni razowy - 160g - jajko kurze - 3 szt. podsumowanie: 575 kcal, B-29g, WW-74g, T-18g Posiłek 4 - przed treningowy (15.00): - ryż brązowy - 50g - kurczak pierś - 150g - warzywa podsumowanie: 328 kcal, B-36g, WW-34g, T-4g Posiłek 5 - bezpośrednio po treningu (18.00): - banan - 1 szt. [...]

[...] WW-0g, T-15g posiłek 3 (12.00): - chleb żytni razowy - 160g - jajko kurze - 3 szt. podsumowanie: 575 kcal, B-29g, WW-74g, T-18g Posiłek 4 - przed treningowy (15.00): - ryż brązowy - 50g - kurczak pierś - 150g - warzywa podsumowanie: 328 kcal, B-36g, WW-34g, T-4g Posiłek 5 - bezpośrednio po treningu (18.00): - banan - 1 szt. [...]

[...] dołożyć wejście na podest- pot lał mi się do oczu , brakowało mi sił na wchodzenie , boję się podejść do 30kg :-PP Micha BTW : 100/27/200 1. owsiane, białka jaj 2. ryż, pierś z kurczaka 3. ryż , pierś z kurczaka 4. owsiane, białka jaj 5. owsiane, białka jaj 6. ryż, pierś z kurczaka ,oliwa ------------ Mis "miękkie nogi" to inna liga [...]

[...] dziwna ta maszyna, przy większym ciężarze zacina się @@-) wchodzenia na ławkę- bardzo bolesne #-P Micha BTW : 100/28/200 1. owsiane, białka jaj 2. owsiane, białka jaj 3. ryż , krewetki 4. ryż, krewetki 5. ryż, pierś z kurczaka 6. owsiane, pierś z kurczaka, oliwa Mis aż z ciekawości sprawdziłam w którym się miejscu pomyliłam- zgubiłam dzień [...]

[...] się za jakie grzechy taki trening %-) Miałam problem z dojściem na uczelnie , a wejście na 3 piętro to niezłe wyzwanie. Micha BTW: 103/26/200 1. owsiane, białka jaj 2. ryż, białka jaj 3. owsiane, pierś z kurczaka 4. ryż, pierś z kurczaka 5. ryż, krewetki 6. owsiane, krewetki, oliwa ------------------------------------ Marta a to uginanie [...]

[...] minut po by podtrzymać, 10-12 powtórzeń na serię, przerwy między seriami do 2 minut Dieta: Posiłek I: 100g owsianych + (4jajka/30g białka) + orzechy Posiłek II: 100g węgli (ryż/makaron/pieczywo pełnoziarniste) + 150g (kuraka/wieprzowiny/ryb) Posiłek III:100g węgli (ryż/makaron/pieczywo pełnoziarniste) + 150g (kuraka/wieprzowiny/ryb) Posiłek [...]

Brawo za podejście do tematu - nawet do końca jakieś naleśniki, lekkie cudowanie w kuchni żeby te posiłki były max smaczne, a nie tylko suchy ryż i sucha kura, bo wszystko inne rpzecież ciągnie wodę... Nie udało mi się wybrać, ale z Wawy trzymam kciuki z całych sił! Dokładnie, nie ma co popadać w skrajność. Tym bardziej, że psychicznie zawsze [...]

[...] z wędzoną piersią i warzywami smażona na oleju kokosowym. 2/3. Ryż paraboliczny z kurczakiem, warzywami i olejem rzepakowym. http://i.imgur.com/HduVIZ3.jpg 4. Kleik ryżowy, cheeriosy, maliny, truskawki, WPC, olej MCT - czyli potreningowy sztos! http://i.imgur.com/1VyxEMv.jpg 5. Omlet jaglany z ananasem, truskawkami i kazeiną. To dopiero [...]

[...] kawki idealnie wszedł. http://i.imgur.com/D8XeogO.jpg 2/3. Ryż w curry, kurczak, warzywa, olej lniany. - Dzień miałem w biegu więc zapomniałem cyknąć foteczki :D 4. Kleik ryżowy, jabłko, truskawki, cheeriosy, WPC - Niezniszczalna potreningowa papka! Coś co się chyba nigdy nie nudzi %-) http://i.imgur.com/5MzvvUN.jpg 5. Tutaj zapewne wleci [...]